بهترین رژیم لاغری 2022 چیست؟ هرگاه اسم رژيم غذايي به ميان مي آيد به ناگاه موضوع تكراري گياه خوري به ذهن متبادر مي شود . اما در بهترين رژیم‌های لاغري 2022 علاوه بر اينكه روزانه بر سبزیجات و میوه‌هاي تازه تأکید دارد،سلامت بدن از قبيل کاهش خطر بیماری قلبی عروقی و به حداقل رساندن مشکلاتی مانند التهاب مزمن در حين ديريت وزن نيز اهميت پيدا مي كند.
هر ساله انواع رژیم های لاغري و کاهش وزن تغيير مي كنند. عادات غذایی ناشی از وعده‌های غذایی فراوری‌شده وناسالم كه منجر به چاقي و بسياري از مشكلات سلامتي مي شود،سبب شده بهترین رژیم لاغری ۲۰۲۲ نسخه جديد و به روزي باشد كه در حين كاهش وزن ،سلامتي تان به خطر نيفتد. به گفته متخصص تغذیه بهترين رژیم های لاغري 2022 بر روی غذاهایی تاكيد دارد كه مي توانيد از خوردن آنها لذت ببريد.
از آنجايي كه در چند سال گذشته ،سلامت عاطفی براي بسياري از افرادي كه به دنبال كاهش وزن بودند، اولويت داشته است، بسياري از افراد رژیم‌هایی را مي پذيرند كه كمتر نسبت به آن احساس راحتي مي كردند و همين منجر به رژیم‌های غذایی نادرست شد.
اگر نگاهي به تعداد رژيم هاي لاغري بيندازيد،متوجه مي شويد تعداد رژیم های کاهش وزن بی پایان است، اما این بدان معنا نیست که همه آنها ارزش امتحان کردن داشته باشند.این مقاله برای آشنایی شما با بهترین رژیم های لاغری در دنیا تهیه شده باید توجه داشته باشید شرایط فیزیکی و روحی هر فرد متفاوت می باشد و هر کدام از این رژیم های لاغری نکات پیچیده ای دارد کارشناسان تغذیه در راسپینا کلاب در کنار شما خواهند بود تا بهترین رژمی عذایی با توجه به شرایط شما طراحی شود.
در اين مقاله ليستي از بهترین رژیم لاغری ۲۰۲۲ و برترین رژیم های غذایی جديد کاهش وزن که بر تقویت سلامت قلب ، تقویت خلق و خوی یا تمركز بر اصول تغذيه اي كه مادام العمر بتوان از آن پيروي كرد، بيان شده است.
صرف نظر از انتخاب بهترين رژيم لاغري 2022 نکات زير را بايد در نظر بگيريد:
1. به اندازه کافی غذا بخوريد ،محدوده استاندارد کالری روزانه برای اکثر زنان بین 1600 تا 2400 در روز و براي مردان (2000 تا 3000 كالري) بسته به سطح فعالیت شان مي باشد و از اين مقدار نبايد تجاوز كند.
2. از مصرف زیاد شکر خودداری کنید و مصرف قند را زنان به کمتر از 25 گرم در روز و براي مردان 36 گرم كاهش دهند و سعی کنید قند روی برچسب مواد غذایی را نيز پیگیری کنید .
3. خوردن بیش از حد نمک را در حدود 1500 میلی گرم در روز یا حداقل کمتر از 2300 میلی گرم كاهش دهيد.
4. نوشیدن حداقل شش تا هشت فنجان در روز بسته به فعاليت بدني
5. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه انجام دهید.
6. قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و انتخاب بهترين رژيم لاغري خود، بايد نیازهای غذایی خود يا عوارض جانبی آنها اطلاع داشته باشيد.
7. در انتخاب رژيم لاغري بايد علاوه بر کاهش وزن بايد سلامتي خود را نيز درنظر بگيريد .
معرفي بهترین رژیم لاغری ۲۰۲۲
· رژیم لاغری مدیترانه ای
رژیمی مديترانه اي یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های بهترین رژیم لاغری ۲۰۲۲ است.پيروي از اين رژيم نه تنها سبب كاهش مي شود بلكه سلامت بدن را حفظ مي كند. وعده های غذایی در رژيم لاغری مدیترانه ای سبزیجات ، غذاهای دریایی و مرغ بدون چربی، غلات کامل تصفیه نشده، حبوبات همراه با روغن زیتون است. هجوم آنتی اکسیدان های ضد التهابی و مواد مغذی مفید در اين رژيم برای افزایش طول عمر و سلامتي ضروري است. هرم رژیم غذایی مدیترانه ای بر خوردن میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل، حبوبات، روغن زیتون و گیاهان و ادویه جات خوش طعم تاکید دارد. ماهی و غذاهای دریایی حداقل چند بار در هفته و مرغ، تخم مرغ، پنیر و ماست در حد اعتدال، ضمن صرفه جویی در مصرف شیرینی و گوشت قرمز تاكيد دارد همچنين بايد حداقل سه بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش كنيد.
· رژیم لاغری DASH
همانطور كه مي دانيد، ا بیش از 50٪ از افراد تحت تاثير فشار خون بالا هستند. رژیم DASH رویکردهای غذایی برای مبارزه با فشار خون بالا معرفی شد و تأثیر جادویی آن بر سلامت کلی بدن تایید شده است.تحقیقات نشان می‌دهد که این رژیم لاغري در طول زمان سبب کاهش وزن و ، دیابت نوع 2 و سکته می‌شود.
در اين رژیم بايد گوشت قرمز را با مرغ بدون چربی و غذاهای دریایی جایگزین کنید و حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه در هفته ورزش كنيد. اين برنامه غالبا بر گروه های غذایی مختلف، عمدتاً غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لبنیات کم چرب، پروتئین های بدون چربی و دانه ها و مغزها تاکید دارد و تنها بايد طي چند هفته تكرار شود.
· رژیم لاغري حجم سنجی
بر كسي پوشيده نيست كه بيشتر ما فیبر کافی نمي خوريم و همين سبب نمي توانيم به خوبي غذا هضم كنيم و پرخوري نكنيم. به همین دلیل که این رژیم کاهش وزن سوزي را با سرعت بیشتری انجام مي دهد. از بین تمام بهترين رژیم‌های لاغري 2022 در رژيم حجم سنجي خوردن در حد اعتدال و منظم سبزیجات و میوه های تازه ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل را توصيه مي كند.
· رژيم لاغري WW
رژيم لاغري WW يكي از رژيم هاي لاغري 2022 است كه بر ترکیب غذاهای کامل ضد التهاب، فیبر، چربی های سالم، حبوبات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل تمرکز دارد و در عین حال قند اضافه شده و غذاهای فرآوری شده را به حداقل می رساند كه باعث مي شود در طول روز احساس رضایت و سيري خواهيد كرد.رژيم غذايي WW براي افزايش وزن در دوران يائسگي تاكيد دارد. اين رژيم با پرداختن به عدم تعادل هورمونی و سایر مشکلات افزايش وزن در سن یائسگی تاكيد دارد .
· رژیم غذایی کلینیک مایو
این رژیم بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین کم چرب تاکید دارد ،اما با تغییر سبک زندگی .هدف اين رژيم رسیدن به کالری و وعده های غذایی خاص بر اساس وزن و جنسیت هر فرد است. مانند سایر رژیم های غذایی ،هیچ غذایی در اين رژيم حذف نمی شود اما بايد در وعده هاي كوچك مصرف شود .
· رژیم لاغری MIND
اين رژيم براي افراد دیابتی عالي است كه در آن ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه و رژیم غذایی DASH، قرار گرفته است. مطالعات نشان می دهد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در معرض خطر زوال شناختی هستند و رژیم MIND براي آنها مفيد است و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بهتر از اين رژيم پيروري كنند.
· رژیم لاغری نوردیک
رژیم غذایی نوردیک متمرکز بر سبزيجات مملو از مواد مغذی تاكيد دارد. به طور خاص، تحقیقات نشان می دهد رژیم نوردیک می تواند منجر به کاهش خطر سکته و بیماری و مرگ در افراد میانسال مي شود.اين رژيم بر میوه‌ها، سبزیجات ریشه‌دار، توت‌ها، ماهی و تخم‌مرغ تاکید می‌کند و از فرآورده‌های حیوانی مانند فرآورده های گوشتی و مرغ،لبنیات و شیرینی و دسر کم استفاده شود.
· رژیم لاغری گیاهخواری
رژیم گیاهخواری رتبه 9 را در بهترین رژیم های لاغري 2022 دارد.
درسته كه در رژیم های گیاهخواری گوشت، ماهی و مرغ مصرف نمي شود، اما همچنان لبنیات و تخم مرغ می خورند.به عنوان مثال، یک رژیم روزانه ۲۰۰۰ کالری باید شامل ۲ فنجان میوه، ۲ و نیم فنجان سبزیجات، ۳ فنجان لبنیات، نيم فنجان غلات و ۵ و نیم گرم پروتئین باشد. در اين رژيم زياد احساس گرسنگي نخواهيد كرد.
· رژیم لاغری اورنیش
رژیم Ornish در رتبه 10 بهترین رژیم لاغري 2022 قرار دارد. رژیم غذایی اورنیش علاوه بر مصرف چربی کم، کربوهیدرات های تصفیه شده و پروتئین حیوانی بر ورزش، مدیریت استرس و روابط نيز تأکید دارد. اگر هدفتان افزایش سلامت عمومی یا کاهش وزن تدريجي است، می‌توانید از رژیم غذایی اورنیش پيروي كنيد.
اين رژيم علاوه بر مصرف میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چرب یا بدون چربی بر مدیتیشن یا تکنیک هاي مدیریت استرس نيز تاكيد دارد.
· رژیم لاغري خام خوري
رژیم غذایی خام در رتبه 32 در بهترین رژیم لاغري 2022 قرار دارد. رژیم غذایی خام شامل غذاهایی می شود که پخته نشده، فرآوری شده، ژنتیک نشده یا در معرض آفت کش ها یا علف کش ها قرار نگرفته باشند دلالت دارد.حدود 75 تا 80 درصد از آنچه خام‌خواران در روز می‌خورند ، غذاهای گیاهی است که پخت و پز نشده اند.تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی خام دارند، کالری کمتری مصرف می کنند و وزن کمتری نسبت به سایر رژیم های غذایی دارند.
· رژیم لاغری اتکینز
رژیم اتکینز در رتبه 30 بهترين رژيم هاي لاغري 2022 قرار دارد.رژیم لاغری اتکینز توسط متخصص قلب و عروق ابداع شد كه رژیم غذایی آن با مصرف کربوهیدرات بسیار کم شروع و به تدریج افزايش مي يابد تا به وزن دلخواه برسید.
رژيم اتکینز به شما اجازه می‌دهد تا در ابتدای کار، متنوع‌ترین غذاها را بخورید و هر وعده غذايي ماهی، گوشت گاو، مرغ و سایر پروتئین ها را با مقداري چربي از قبيل کره، سس سالاد و روغن زیتون مخلوط كنيد. تئوری پشت رژیم اتکینز اینکه با محدود کردن کربوهیدرات ها، بدن باید به سوخت جایگزین یعنی چربی ذخیره شده روی بیاورد. و از آنجایی که هضم پروتئین و چربی بیشتر از کربوهیدرات طول می کشد. مرکز گرسنگی در مغز تا حدودي سركوب مي شود.
· رژیم لاغری اسلیم فست
در رژيم SlimFastبايد روزانه یک وعده غذایی 500 تا 600 يا 1200 تا 1300 کالری بخوريد و اين روند را 8 تا 10 هفته ادامه دهيد. رژیم اسليم فست رتبه 26 را در بهترین رژیم لاغري 2022 دارد. در رژیم لاغری اسلیم فست حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی سبک تا متوسط در روز به شدت توصیه می شود..
· رژيم لاغري آسيايي
رژیم غذایی آسیایی رتبه 13 در بهترین رژیم لاغري 2022 قرار دارد.
رژیم غذایی آسیایی حول مصرف روزانه سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها ، حبوبات و غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، ارزن و سوبا گندم سیاه) مي چرخد.پروتئین هایی مانند سویا، ماهی را توصيه مي كند و لبنیات، تخم مرغ، مرغ و روغن های سالم باید کمتر مصرف شوند. همچنین نیاز به شش لیوان آب یا چای در روز است. همچنين محبوب ترين ادويه اين رژيم زردچوبه است كه به پیشگیری از چاقی کمک مي كند.
کدام رژیم لاغری را باید انتخاب كنيم؟
بهترین راه برای کمک به کاهش وزن ، برنامه ریزی و پایبندی به آن است. خوب غذا بخورید، آنچه را که می توانید دنبال کنید و هر زمان که ممکن است بدن خود را به حرکت درآورید. با انگیزه و تمرکز کافی، وزن خود را مي توانيد در کمترین زمان کاهش خواهید داد، بدون اینکه بدن خود را در معرض خطر گرسنگی قرار دهيد.در كل،هنگام انتخاب رژیم کاهش وزن، سبک زندگی، ترجیحات و نیازهای پزشکی خود را در نظر بگیرید.
