کاهش وزن با کالری شماری

کاهش وزن با کالری شماری
5
(2)

اگر در كاهش وزن تجربه داريد حتما مي دانيد،يكي از متداول ترين و اولين قدم كاهش وزن با كالري شماري است. بررسی دقیق هر کالری مصرفي ممكنه تاثير بزرگي بر كاهش وزن شما داشته باشد. بیش از یک قرن کاهش وزن با کالری شماری يك توصیه استاندارد بوده است. میلیون‌ها نفر که با وزن خود دست و پنجه نرم می‌کنند، به طور دقیق میزان کالری دریافتی خود را پيگيري مي كنند.

شمارش كالري اصطلاحی است که هر زمان که درباره کاهش وزن صحبت می شود، آن را زیاد می شنويم. بر اساس نظرسنجی اخیر شورای بین المللی غذا ، شمارش کالری در سال 2020 بر سایر رژیم های کاهش وزن برتری داشت .

 

کاهش وزن با کالری شماری

در حالی که شمارش کالری يكي از حقایق بیولوژیکی بنیادی است، با ين وجود بايد نگاهی دقیق‌تر به اين موضوع داشته باشيم كه آيا کاهش وزن با کالری شماری موثر است يا خير؟ كه در اين مطلب به اين موضوع مي پردازيم.

کالری شماری چيست و چه كاربردي دارد؟

مفهوم کالری شماری ساده است به اين معني كه اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز بدنتان مصرف کنید، وزنتان افزایش می یابد. اگر کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید، وزن کم می کنید. این بدان معناست که کاهش وزن ممکن است اتفاق بیفتد اگر کمتر غذا بخورید، فعالیت بدنی را افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید یا هر دو را انجام دهید. شمارش کالری به شما کمک مي كند تا از غذاهایی که می خورید آگاهی بیشتری داشته باشید و بتوايد در كاهش وزن موفق تر عمل كنيد.

شمارش کالری حتی می تواند سرعت کاهش وزن شما را پیش بینی كند. اگر به طور متوسط ​​روزانه 500 کالری کسری دارید، می توانید انتظار داشته باشید که هر هفته نيم كيلو از چربی بدن خود را از دست بدهید. در نتيجه آشنايي با مفهوم کالری شماری به عنوان بخش کوچکی از آموزش تغذیه مي بشد،كه بايد به آن توجه داشته باشيد.

نكات مهم كاهش وزن با کالری شماری

نكات مهم كاهش وزن با کالری شماری
نكات مهم كاهش وزن با کالری شماری

 

1.       قبل از شروع، یک برنامه کالری شماری ، میزان کالری دریافتی روزانه خود را پیگیری کنید. با اين ابزارها مي توانيد کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید  وتصمیم بگیرید که چگونه وعده ها را اندازه گیری یا تخمین بزنید و یک برنامه غذایی مناسب تهیه کنید.

2.       برچسب های مواد غذایی را بخوانید، برچسب های مواد غذایی حاوی اطلاعات مفید زیادی برای شمارش کالری است.

3.       از شر غذاهای ناسالم خانه خلاص شوید. این كار به شما کمک می‌کند میان‌وعده‌های سالم‌تری انتخاب کنید .

4.        کاهش وزن آهسته و پیوسته را هدف قرار دهيد. موفق ترین برنامه های کاهش وزن هم شامل رژیم غذایی و هم ورزش می شود . مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و ورزش كنيد.

 

دلايلي كه كالري شماري دقيق نيست

20 درصد اعداد روی برچسب‌های تغذیه‌ای دقيق نيستند. برای مثال، كالري كه روي اكثر بستني ها زده شده 180 کالری در هر وعده است اما در واقع 215 کالری دارند.

کالری های ذکر شده نیز ممکن است به دلیل نحوه هضم برخی غذاها توسط بدن اشتباه باشد. برای مثال بادام تا 170 کالری دارد. در حالي كه بادام تا حدی هضم در بدن هضم نمي شود و بدن تنها 129 كالري جذب مي كند. شمارش کالری برای هر چیزی که می خوریم در دسترس نیست، بنابراین گاهی اوقات نمي تواند عدد دقيقي باشد.

در همین حال ، ابزارهاي كالري شمار آنلاين وجود دارند كه به شما بگویند روزانه چند کالری مصرف كنيد، اما در بهترین حالت اين عدد تقريبي است. با توجه به تمام چالش‌های محاسبه دقیق میزان کالری مورد نیاز ، غیرمنطقی است که انتظار داشته باشیم شمارش کالری به عنوان یک استراتژی کاهش وزن موثر باشد.

 

آیا شمارش کالری به کاهش وزن کمک می کند؟

اگر می خواهید به وزن بدن سالم برسید، شمارش کالری یکی از استراتژی های موثر است. به یاد داشته باشید، شمارش کالری تنها راه کاهش وزن نیست .به ویژه، براي افرادی که سابقه اختلال در تغذیه دارند و ممكنه  برای اکثر مردم اثر معکوس داشته باشد.به اين معني كه اگر فقط کالری ها را بشمارید، احتمال دارد به سمت رژیم غذایی فاقد ریزمغذی ها برويد.

 

آیا شمارش کالری به کاهش وزن کمک می کند؟

شمارش کالری می تواند در کوتاه مدت برای کاهش وزن موثر باشد و ممکن است برای برخی در درازمدت موثر باشد. اما برای اکثریت قریب به اتفاق مردم، در نهایت نه تنها شکست می‌خورد، بلکه می‌تواند آسیبی نیز به همراه داشته باشد. برای شروع، می تواند لذت غذا خوردن را کاهش دهد، و وعده های غذایی را ب يكروال خوردن خسته كننده تبديل كند. این روال بسيار استرس زا است و رسیدن به وزن سالم و حفظ آن را دشوارتر می کند.علاوه بر این، وسواس روي ميزان کالری می تواند منجر به انتخاب غذا و عادات غذایی شود که سلامت شما را تضعیف می کند. با اين حال، برنامه‌های کاهش وزن که شامل کالری شماری می‌شوند، به طور متوسط ​​حدود 3.3 کیلوگرم کاهش وزن بیشتری نسبت به برنامه‌های ديگر كاهش وزن دارند.

نحوه کالری شماری براي كاهش وزن

براي نحوه كالري شماري بايد با تعیین مقدار کالری روزانه خود شروع كنيد. برای انجام این کار، باید بدانید که برای حفظ وزن فعلی خود به چه مقدار کالری نیاز دارید. انجام این کار مستلزم چند محاسبه ساده است.

به عنوان مثال، فرض کنید شما زنی با قد 130 متر و وزن 155 كيلو هستيد و باید حدود 15 كيلو وزن کم کنید. اگر 155 را در 15 ضرب کنید، عدد 2325  حاصل مي شود كه تعداد کالری مورد نیاز شما برای حفظ وزن فعلی در روز است كه برای کاهش وزن باید کمتر از این مقدار باشد.با این حال، کالری دریافتی نباید کمتر از 1200 در روز در زنان یا 1500 کالری در روز براي مردان باشد، مگر زير نظر پزشك توصيه كند.

به ياد داشته باشيد،اولين قانون كاهش وزن ،گوش دادن به صداي بدن خود است.هر بار که غذا مي خوريد، به دنبال نشانه های گرسنگی باشید. آیا گرسنه هستید یا به دلیل بی حوصلگی، تنهایی، خوشحالی یا عصبانیت غذا می خورید؟ چقدر گرسنه ای؟ گوش دادن واقعی به پاسخ‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا به بدن خود توجه داشته باشید و کالری‌هایی را که واقعاً نیاز دارد و نه بیشتر به بدنتان بدهید.

علم در موردكاهش وزن با كالري شماري چه مي گويد؟

اگر از کالری شماری متنفرید، یک رویکرد متفاوت این است که مقدار و دفعات غذا خوردن خود را محدود کنید و وعده های غذایی کم کالری بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد برنامه غذایی منظم  با وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌هاي مناسب در زمان‌های معینی از روز شانس شما را برای كاهش وزن افزایش می دهد.

بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که کاهش چربی همیشه به معنای کاهش کالری است. اما برخی از غذاهای بدون چربی در واقع کالری بیشتری نسبت به انواع معمولی دارند زیرا برخي تولیدکنندگان مواد غذايي از قند اضافی برای جبران طعم حذف چربی استفاده می کنند. علاوه بر این، برخي غذاهای کم چرب یا بدون چربی ، کم کالری نیستند.

 

كاهش وزن با كالري شماري چه مشكلاتي دارد؟

كاهش وزن با كالري شماري چه مشكلاتي دارد؟

1.       سخت و طاقت فرسا

نگرانی در مورد هر کالری که می خورید، از جمله اندازه گیری غذاها و ثبت هر لقمه، كاري سخت است كه ممكنه از عهده هر فردي بر نيايد. شمارش کالری در صورتی که غذا خوردن را به یک کار طاقت فرسا تبدیل نكند مي تواند مفيد باشد.

2.        کاهش کالری

یک مشکل رایج در كالري شماري اينكه که مداوم بايد به ذهن خود يبسپاريد كه کالری بیشتری بسوزانید تا بتوانید بیشتر غذا بخورید، با بيشتر ورزش كنيد. اين وسواس یک چرخه معیوب  از كاهش كالري ايجاد مي كند منجر به پرخوری مي شود.

3.       اعداد دقيق

اينكه بدن شما روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارد و چه مقدار کالری مصرف می کنید؟ بستگي به عوامل زيادي دارد به همين دليل ممكنه عد نهايي دقيق نباشد و هنگام كاهش وزن به مشكل بر بخوريد.

 

آيا كليد كاهش وزن كالري شماري است؟

شمارش کالری كمك شاياني به شما مي كند تا روی کاهش وزن خود متمرکز بمانید، اما کاهش وزن براي طولاني مدت به اين بستگي دارد كه بدانید کدام مواد مغذی باعث افزایش يا کاهش گرسنگی می شوند.

برخی غذاها می‌توانند به کاهش گرسنگی بدون دریافت کالری بیش از حد کمک کنند. پروتئین، چربی های سالم و فیبر می توانند گرسنگی را کاهش دهند. از سوی دیگر، کربوهیدرات هایی مانند قندها و نشاسته ها به چند دلیل می توانند به افزایش گرسنگی کمک کنند.

کم خوردن بلیت کاهش وزن است و نیازی به کالری شماری شدید ندارد. برای مثال، نصف بشقاب خود را با بستنی و نصف ديگر را با انواع توت‌ها پر کنید تا بستني كمتري بخوريد، همچنين براي میان‌وعده‌ سبزیجات خام سرو کنید.

 

 

چقدر این مطلب برایتان مفید بود؟

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2

شما هنوز رای نداده اید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *