عوارض رژیم لاغری اشتباه،سخت و غیر اصولی

عوارض رژیم لاغری اشتباه،سخت و غیر اصولی
5
(2)

امروز قصد داریم عوارض رژیم لاغری اشتباه،سخت و غیر اصولی رابه طور کامل بررسی کنیم پس با ما همراه باشید.کلمه رژیم غذایی از کلمه یونانی ” diaita” گرفته شده و به  معنای “شیوه زندگی” است. سلامتی و تندرستی را نمی توان جدا از وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) دانست. ذهنیت رژیم لاغری ما را وسوسه می کند که «اگر لاغر باشم- خوشحال خواهم شد» یا «اگر لاغر نباشم- در هر رژيمی شكست می خورم» درحالی كه راز سلامتی ، پيروری از یک رژیم لاغری جامع و حفظ وزن سالم آن كه بايد به شيوه زندگی ما تبديل شود.

 

عوارض رژیم لاغری اشتباه،سخت و غیر اصولی
عوارض رژیم لاغری اشتباه،سخت و غیر اصولی

 

به طور علمی ،ارتباط بین رژیم غذایی و احساسات ناشی از گرسنگی و دستگاه گوارش اغلب به عنوان “مغز دوم” نامیده می شود.دستگاه گوارش شما میزبان میلیاردها باکتری است که بر تولید انتقال دهنده های عصبی که دائماً پیام ها را از روده به مغز منتقل می کنند. (دوپامین و سروتونین دو نمونه رایج هستند) تاثير می گذارد.

طبق آمارها سالانه 45 میلیون نفر رژیم لاغری می گیرند كه اكثر اين افراد از عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی بی مطلع هستند. بزرگترين اثر منفی رژيم های لاغری افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا است كه همه اين موارد تهديد كننده زندگی و مرگ است .

هيچ كدام از رژیم های لاغری 100% سالم نیست. بنابراين فرقی نمی كند چه نوع رژيم غذايی را انتخاب كنيد تقريبا همه رژيم های لاغری،دارای عوارض جانبی هستند كه بايد به آن توجه ويژه ای داشت.در اين پست به كامل و واضح می توانيد با عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی آشنا شويد.

علم در مورد عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی چه می گويد؟

علم در مورد عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی چه می گويد؟
علم در مورد عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی چه می گويد؟

يكی از بزرگترين عوارض منفی رژيم های لاغری عدم كاهش وزن مد نظر است. اين شكست به طور مداوم احساس گناه و سرزنش خود، اضطراب و افسردگی، مشکل در تمرکز و خستگی را بيشتر مي كند كه منجر به احساس عدم کنترل بر انتخاب های غذایی سالم و اختلال در غذاخوردن می شود.

از نظر روانشناختی ، محدودیت غذایی سبب افزایش هوس و عدم مهار آن و در نتيجه پرخوری می شود و از نظر بیولوژیکی نيز رژیم لاغری نادرست و غير اصولی منجر به تغییرات ناسالم در ترکیب بدن، تغییرات هورمونی، کاهش تراکم استخوان، اختلالات قاعدگی و کاهش مصرف انرژی مي شود.

عوارض رژیم لاغری اشتباه،سخت و غیر اصولی
عوارض رژیم لاغری اشتباه،سخت و غیر اصولی

در نتيجه ،توجه به رژيم لاغری نادرست، وسواس غذایی ،گرسنگی ارضا نشده و نوسانات خلقی خطر پرخوری را افزایش می دهد. از طرفی محدود کردن غذا، با وجود نوشیدن مایعات کافی، می تواند منجر به کم آبی بدن و یبوست شود. همچنين رژیم غذایی و گرسنگی مزمن باعث تشدید رفتارهای ناکارآمد مانند کشیدن سیگار شود. بنابراين علاوه بر اينكه بايد انتخاب رژيم غذايی مناسب خود تيز بين بايد،بلكه بايد از عوارض آن نيز مطلع باشيد.

چگونه بهترین رژيم لاغری را انتخاب كنيم؟

چگونه بهترین رژيم لاغری را انتخاب كنيم

با انواع مختلف رژیم های غذایی و اطلاعات بسیار زیادی که در مورد بهترین راه های کاهش وزن یا افزایش سلامتی در دسترس است، به خاطر داشته باشید که همه رژیم ها برای همه افراد مناسب نیستند. برای پیدا کردن یک برنامه غذایی مناسب بايد، سوالات زیر را از خود بپرسید:

با رژیم غذایی می خواهید به چه هدفی برسید؟

می توانید برای مدت طولانی به رژیم غذایی خود پایبند باشید؟

رژیم غذایی شما را خوشحال می کند یا استرس؟

این رژیم غذایی با سبک زندگی شما سازگار است؟

آیا شرایط پزشکی مانند دیابت یا بیماری کلیوی دارید؟

کدام برنامه غذایی برای اکثر افراد موثر است؟

ایمن ترین و پایدارترین رژیم غذایی برای اکثر افراد به نظر می رسد:

رژیم مدیترانه ای و DASH هر دو سلامت را بهبود می بخشد و در رتبه بندی بهترین رده رژیم غذایی قرار گرفته است.

بعد از گرفتن رژيم های لاغری سخت در بدن چه اتفاقی می افتد؟

از عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی در کوتاه مدت، رژیم‌های لاغری افراطی باعث تجربه احساس تنبلی، بد خلقی، حالت تهوع و درد نیدر فرد می شود و در بلند مدت منجر به افزايش وزن دوباره می شود.

اين عارضه به این دلیل که وقتی کالری، کربوهیدرات یا هر دو را محدود می‌کنید، اولین منبع انرژی که بدن شما می‌سوزاند – خیلی قبل از چربی – گلیکوژن است. گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود و به هر گرم کربوهیدرات 3 گرم آب می چسبد.

بنابراین وقتی تمام گلیکوژن خود را می سوزانید، آب از بدن خارج می شود. در بسیاری از رژيم های لاغری ، مردم آنقدر آب از دست می‌دهند که دچار کم آبی می‌شوند .

برخی از عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی

 

·        افزايش گرسنگی در رژیم لاغری اشتباه

رژیم گرفتن برای کاهش وزن به این معنی نيست که شما کالری کمتری نسبت به کالری که در روز می سوزانید ،بخوريد. خوردن کالری باعث کند شدن متابولیسم می شود وهنگامی که متابولیسم کند عمل كند، بدن به طور طبیعی به اندازه قبل کالری نمی سوزاند.

افزايش گرسنگی در رژیم لاغری اشتباه

·        كمبود مواد مغذی در رژیم لاغری اشتباه

یکی دیگر از عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غير اصولي عدم دريافت مواد مغذی مورد نیاز بدن است كه منجر به مشکلات سلامتی از جمله کمبود کلسیم، استرس قلبی، کم آبی بدن، بیماری کیسه صفرا، تشنج، ضعیف شدن ماهیچه ها و غیره می شود.

·        افزايش افسردگی در رژیم لاغری اشتباه

اغلب،رژیم های لاغری کالری را محدود می کند که سبب كمبود انرژی و قدرت مغز می شود. اين كمبود منجر به استرس و افسردگی و کاهش اعتماد به نفس در بيشتر افراد می شود. طبق تحقيقات، 52 درصد از افراد به دلیل کاهش وزن، دچار افسردگی شدند.

افزايش افسردگی در رژیم لاغری اشتباه

·        اختلال در غذا خوردن در رژیم لاغری اشتباه

عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی اختلال در غذا خوردن است . اگر فردی اختلال خوردن را تجربه کند، به این معنی است که به طور محدود غذا می خورد و از گروه های غذایی خاصی اجتناب می کند، در نتيجه يا پرخوری یا ورزش بیش از حد می کند. 35 درصد از افرادی که گاهی رژیم لاغری می گیرند، بعداً به اختلال در غذا خوردن منجر می شوند.

·        اثرات منفی بر سلامت جسمی و روحی در رژیم لاغری اشتباه

یکی از ناسالم‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن پيروری از رژيم های لاغری سريع است. رژیم‌های لاغری افراطی شما را با مشکلات روحی و جسمی متعددی مانند نازک شدن مو، از دست دادن ماهیچه یا استقامت، کاهش مصرف اکسیژن، کم‌آبی یا عدم تعادل الکترولیت‌ها، نوسان وزن، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مواجه می كند و از همه مهمتر رژیم گرفتن اثرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روحی دارد.

·        سردرد در رژیم لاغری اشتباه

از عوارض عوارض رژیم لاغری اشتباه سخت و غیر اصولی سردردهای مکرر است كه با خوردن یک وعده غذایی منظم و نوشیدن آب فراوان معمولا خوب می شود.

سردرد در رژیم لاغری اشتباه

·        سنگ کیسه صفرا در رژیم لاغری اشتباه

يكی از عوارض رژیم های لاغری کم کالری منجر سنگ كيسه صفرا است. افراد دارای اضافه وزن زمانی که بدنشان به سرعت وزن کم می کند، کلسترول اضافی تولید می کند و علائمی مانند تهوع، استفراغ، نفخ، سوء هاضمه، سوزش سر دل و گاز شدید همراه با سنگ کیسه صفرا و همچنین درد در قسمت فوقانی شکم و کمر را ايجاد می كند.

·        مشکلات قاعدگی در رژیم لاغری اشتباه

معمولا کاهش وزن سریع به وسيله رژيم های لاغری غير اصولی و سخت  سبب مشكلات قاهدگی می شود.

·        تغيير خلق و خوی در رژیم لاغری اشتباه

مقدار غذایی که از رژیم های شدید لاغری دریافت می کنیم ناکافی است. تغییر هورمون ها و سطح پایین قند خون و خستگی يكی از عوارض رژيم های لاغری است.

·        ريزش موها در رژیم لاغری اشتباه

شروع یک رژیم لاغری کم کالری با ریزش موها مرتبط است، زیرا کمبود مواد مغذی باعث اختلال در عملکرد فولیکول های مو حتی آلوپسی  می شود.

·        سنگ کلیه در رژیم لاغری اشتباه

فقدان تغذیه مناسب به دلیل یک رژیم لاغری نامناسب با تحت فشار قراردادن اندام ها و ماهیچه ها سبب سنگ كليه می شود. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا منجر به کم آبی بدن شده و در نتيجه كليه ها بیشتر در معرض ابتلا به سنگ کلیه قرار می گيرند.

·        اضافه وزن دوباره در رژیم لاغری اشتباه

بسیاری از کارشناسان سلامت معتقدند 80 تا 95٪ از افرادی که رژیم لاغری دارند دوباره دچار افزايش وزن شدند كه اين بارزترين عارضه رژيم های لاغری سخت و غير اصولی است.

 

منبع

چقدر این مطلب برایتان مفید بود؟

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2

شما هنوز رای نداده اید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.