طرز تهیه فیله مرغ رژیمی

0
(0)

برای تهیه پودر نان فیله سوخاری به روش زیر عمل می‌کنیم: فر رو از قبل با دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید. پودر نان رو داخل سینی فر بریزید. روی پودر نان یه کم روغن اسپری کنید و بذارید ۵ دقیقه داخل فر طلایی بشن. دلت برای خوردن فست فود لک زده ولی تو رژیمی؟ رژیمی رو انتخاب کن که توش هرچی دوست داری بتونی بخوری و لاغر شی، درست مثل رژیم دکتر کرمانی. اگر رژیم هستی و نمی‌تونی فست بود بخوری بدون یه جای کار می‌لنگه. همین الان ثبت نام کن طرز تهیه فیله استریپس تخم مرغ رو داخل یک کاسه‌ بشکنید و سس مایونز، خردل، آرد، نمک و فلفل رو اضافه کنید. حالا با یه چنگال هم بزنید تا خوب با هم مخلوط بشن. سینه مرغ رو فیله کنید (به صورت نوارهای باریک برش بدین). حالا فیله‌های باریک مرغ رو داخل مایه تهیه شده بریزید اون‌ها رو زیر و رو کنید تا سس به خورد فیله مرغ بره. برای پخت یکنواخت‌تر مرغ‌ توی فر می‌تونید روی سینی فر یه توری فلزی قرار بدید. فیله‌ها رو یکی یکی از مایه خارج کنید و در کاسه پودر نان سوخاری فرو ببرید. سعی کنید همه‌ی قسمت‌ها از پودر پوشیده بشن(حتی کناره‌ها). حالا اون‌ها رو روی سینی فریا توری بچینید. روی فیله‌ی مرغ‌ها با اسپری، روغن بپاشید. سینی رو به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه توی فر قرار بدید (زمان پخته شدن بستگی به سایز فیله‌ها داره). اطلاعات تغذیه‌ای فیله مرغ سوخاری اطلاعات تغذیه‌ای زیر برای ۳ نفر در نظر گرفته شده. بنابراین هر فرد تنها یک سوم این کالری رو دریافت می‌کنه. کالری: ۱۲۵۰ پروتئین: ۱۷۱.۲ گرم چربی: ۲۴.۲ گرم کربوهیدرات:‌ ۷۱ گرم

 

چقدر این مطلب برایتان مفید بود؟

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

شما هنوز رای نداده اید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *