آیا رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟

آیا رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟
0
(0)

آیا رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟ کاهش وزن هرگز كار آسانی نبوده است ، اما اعتقاد بر اين است كه ساده ترین راه برای رسیدن به هدف کاهش وزن تنها از طریق رژیم های لاغری است.اما رژيم های لاغری به تنهايی ، اثر منفی بر عملکردهای بدن مانند متابولیسم و ​​هورمون‌ها دارد. در دنيای حاضر صدها رژیم غذایی و برنامه های کاهش وزن سريع وجود دارد. با این حال، اساس کاهش وزن موفق، یک رژیم غذایی سالم و کنترل شده با همراه با فعالیت بدنی است.

در حقيقت، برای کاهش وزن موفق و طولانی مدت، باید تغییرات دائمی در سبک زندگی و عادات خود ایجاد کنید.

 

آیا رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟
آیا رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟

کاهش وزن هم علم است و هم هنر،به اين ترتيب نبايد از یک برنامه کاهش وزن كه نتايج مثبتی ندارد كوركورانه پيروری كرد.در واقع،رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن در كوتاه مدت می شود نه طولانی مدت. اگر تازه می خواهيد رژيم لاغری را شروع كنيد يا در حال انجام آن هستيد حتما اين سوال مهم پيش مي آيد كه آیا رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟

 برای پاسخ به اين سوال جامعه پزشكی سالهاست كه در هیاهوها فرضیات بی اساس در مورد كاهش وزن دست و پنجه نرم می كند . در اين مطلب نيز واقعيت های اساسی و آنچه بايد در مورد آیا رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟ بدانيد، بيان كرديم.

 رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟

 

آیا رژیم لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن می شود؟

بارها شنيده ايم،که ورزش كم كليد کاهش وزن است و بر اين باروند كه کاهش مصرف غذا بسیار موثرتر از افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن است. بيشتر افراد تمایل به کاهش وزن تنها با رژیم لاغری دارند اما علم چه می گويد؟

در ابتدا، رژیم غذایی مهم‌ترین چیزی است که باید روی آن تمرکز کنید .با رژیم گرفتن به تنهایی، کاهش وزن مداوم سخت تر می شود زیرا بدن با کالری دریافتی کمتر سازگار می شود. از نظر فیزیولوژیکی، برای کاهش وزن، باید بیشتر از چیزی که بخورید بسوزانيد،با فرض اینکه اولین اقدام شما برای كاهش وزن رژيم لاغری باشد، اما اگر به افرادی که تنها از طریق رژیم غذایی وزن زیادی از دست می‌دهند نگاه کنید و آنها را با افرادی که این کار را از طریق رژیم غذایی و ورزش انجام می‌دهند مقایسه کنید، گروه دوم سود بهتری خواهند داشت.

به این دلیل است که ورزش توده بافت بدون چربی را افزایش می دهد، متابولیسم بدن شما را حفظ می کند، انرژی را افزایش می دهد، استرس را کاهش می دهد كه همه اينها كليد كاهش وزن است.

ويژگی های رژيم لاغری كه به تنهايی منجر به كاهش وزن می شود؟

میزان زمان مناسب برای کاهش وزن

  کاهش وزن اصولی احتیاج به زمان مناسب و تعهد طولانی مدت نیاز دارد و بايد برای تغيير عادات غذايی آماده باشيد و انگیزه درونی خود را پیدا کنید.

اهسته غذا خوردن برای کاهش وزن

   آهسته غذاخوردن بسيار مهم است مغز ما به زمان نیاز دارد تا به اندازه کافی غذا بخورد. وقتی سریع غذا می خورید، کالری بسیار بیشتری از آنچه نیاز دارید مصرف کنید.بنابراين جویدن کامل غذا و صرف وقت برای وعده های غذایی منجر به  کاهش مصرف غذا  و افزایش سیری می شود.

اهسته غذا خوردن برای کاهش وزن

استفاده از ظرف های کوچکتر از قبل برای کاهش وزن

    برای غذاهای پر کالری از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید،مغز ما نقش مهمی در کاهش وزن دارد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، به این فکر کنید که چگونه غذاهای پر كالری را در ظروف بسیار کوچکتر از حد متوسط، سرو كنيد.

 

استفاده از ظرف های کوچکتر از قبل برای کاهش وزن

استفاده از بشقاب قرمز رنگ برای کاهش وزن

    سعی کنید از بشقاب های قرمز استفاده کنید،تحقیقات نشان می دهد استفاده از  بشقاب های قرمز  دلیل اينكه رنگ قرمز رمترادف با كلمه متوقف است. بهتر غذاهای پرکالری را روی آن سرو كنيد.

ثبت وزن خود به صورت منظم

    به طور منظم خود را وزن کنید،بهترین راه برای دانستن اینکه آیا با کاهش وزن در حال پیشرفت هستید یا خیر، این است که بدانید چه وزنی دارید. برای اين منظور می توانید وزن روزانه خود را در دفترچه غذایی خود بنویسید. 

استفاده از رژیم های اصولی طراحی شده برای شخص شما

     از رژیم های مد روز اجتناب کنید،اگر به دنبال کاهش وزن هستید، دوری از فریب رژیم های لاغری كاهش وزن مفيد است.با گذشت زمان، انجام رژیم های غذایی مد روز به متابولیسم شما آسیب می رساند.

مصرف چربی های مفید

     خوردن چربی های خوب مانند روغن ماهی آجیل، آووکادو و روغن زیتون  برای مدت طولانی مدت سبب احساس سيری می شود. همچنين از روغن کانولا و سویا اجتناب کنید و به جای آن روغن زیتون فرابکر را انتخاب کنید.ما در یک مقاله چه روغنی برای رژیم لاغری خوب است؟ به طور مفل بهترین روغن ها را بررسی کرده ایم.

مصرف لبنیات کم چرب یا بدون چربی

    از مصرف لبنیات بدون چربی خودداری کنید زيرا وقتی تولیدکنندگان چربی را از غذاها حذف می کنند، اغلب شکر و سایر مواد مصنوعی را اضافه می کنند تا طعم آن بهتر شود..

استفاده از گوشت های کم چرب یا بدون چربی

    در حالی که گوشت حاوی پروتئین است که می تواند به سیر شدن شما کمک کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد، بسیاری از تکه های گوشت حاوی مقادیر بالایی از چربی های ناسالم هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید، سعی کنید حداقل یک یا دو وعده در هفته بدون گوشت مصرف کنید.

مصرف سبزیجات

    سبزیجات به علت داشتن فیبر بالا علاوه بر این که هضم غذا کمک کرده احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند به همین منظور برای در میان وعده های استفاده کنیدو یا سبزیجات را  خرد کنید تا خوردن آنها راحت تر شود.

دوری از مصرف الکل

    مصرف الکل فشار بسیار زیادی برای هضم به کبد شما وارد می کند و با ایجاد اشتها کاذب باعث پرخوری شده و رژیم لاغری شما بی حاصل می کند علاوه بر این عدم به دليل كالری بسيار بالا از مصرف آن اجتناب کنیددر مقاله تاثیرمصرف الکل بر چاقی به طور مفصل به این موضوع پرداخته شده است.

در استفاده از غذاهای رژیمی زیاده روی نکنید

     مراقب غذاهای “رژیمی” باشید،بسیاری از غذاها برچسب “رژیم غذایی” داده می شود که به نظر راهی آسان برای کاهش کالری است. اما بسیاری از این غذاها مملو از شیرین کننده های مصنوعی هستند، مانند نوشابه رژیمی، كه حاوی شکر واقعی هستند. با اجتناب از غذاهای رژیمی و چسبیدن به غذاهای واقعی و کامل، ممکن است بتوانید کالری را کاهش دهید.

صبحانه حتما میل کنید

    صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه محسوب می شود از خوردن صبحانه غافل نشوید،هر روز یک صبحانه سالم و سرشار از غذا بخورید تا کاهش وزن بهتری داشته باشيد.

استفاده از چای سبز و  های طعم دار

  مصرف چای سبز به علت داشتن انتی اکسیدان بالا بسیار مفید و کمک به کاهش وزن شما می کند همچنین برخی از انواع چای، از جمله چای دارچین و نعنا، در واقع می توانند به کاهش وزن کمک کنند. نعنا یک سرکوب کننده اشتها است و دارچین می تواند سطح قند خون را کاهش دهد.

خوردن غذا با تمرکز بیشتر

    مصرف غذا در مقابل تلویزیو و یا حتی صحبت کردن با تلفن و یا با دیگران  می تواند باعث پرخوری شما شود پس یک محیط آرام بخش برای زمان صرف غذا در نظر بگيريد،کم کردن نور و کاهش صدا تمايل بدن را به كمتر خوردن وا می دارد.

مصرف پروتئین بیشتر

    خوردن پروتئین بیشتر در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها به دلیل کاهش سطح هورمون گرلین ، که به عنوان “هورمون گرسنگی” معروف است سبب كاهش وزن می شود.

کاهش مصرف قند

     اگر به دنبال کاهش وزن به تنهايی با رژيم لاغری هستيد، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید کاهش مصرف قند است. مصرف متناوب قند رفتار و تغییرات عصبی شیمیایی ایجاد مي كند که بی شباهت به مصرف مواد مخدر نیست. بنابرين بايد یاد بگیرید كه به آرامی مصرف قندها را كم كنيد.

مصرف غذاهایی با فیبر بالا

     غذاهای غنی از فیبر بخورید تا در طولانی مدت احساس سیری کنید.جو دوسر، یک ماده غذایی با فیبر بالا، كه ميل آن در صبحانه تأثیر مثبتی بر کاهش اشتها دارد.غذاهایی که معمولاً دارای فیبر بالایی هستند عبارتند از:لوبیا،عدس،ذرت بو داده،توت ها،آووکادو،غلات کامل،سیب و آجیل

آشپزی و پخت غذا های رژیمی توسط خودتان

     غذاهای بیشتری را در خانه بپزید، طبق مطالعات کسانی که بیشتر در خانه آشپزی می کنند، رژیم غذایی سالم تری دارند و يكی از راه های كاهش وزن تنها از طريق رژيم لاغری است. 

خواب کافی

    يكي از پاسخ ها به اين سوال كه آيا رژيم لاغری به تنهايی باعث كاهش وزن می شود،لذت بردن از خواب باکیفیت است. ارتباط بین کمبود خواب و افزایش وزن در هر سنی رخ می دهد. خواب طولانی‌ و با کیفیت‌ به حفظ تعادل هورمون‌های گرسنگی کمک می‌کند.

هوشمندانه غذا بخورید

    هوشمندانه غذا خوردن در رژيم های لاغری بسيار مهم است.به عنوان نمونه  سیب زمینی دارای شاخص گلیسمی (GI) بالایی است، به خصوص وقتی له شود و به سرعت قند آزاد می کند كه احساس خواب آلودگی و فعاليت بدني همراه دارد. بهتر پوره سیب زمینی با سبزيجاتی از قبيل کرفس، هویج مخلوط كنيد.تا قند خون تثبيت شود.

استفاده از ماست های کم چرب

     همچنين،اگرچه ماست سالم و کم‌چرب تلقی می‌شود، اما ماست‌های طعم‌دار میوه ای سرشار از قند هستند، بنابراین ماست طبیعی را می توانيد با توت‌ها یا انبه و موز خرد شده جایگزین کنید.

مصرف آب کافی

   مصرف آب بسیار مهم است چه شما رژیم لاغری گرفته باشید یا نه  این موضوع قبلا در مقاله معجزه نوشیدن آب در رژیم غذایی به طور مفصل توضیح داده شده است.

افزایش تعداد وعده های غذایی

  بسیاری از ما به خصوص در ایران 3 وعده غذا می خوریم یعنی می گذاریم حسابی گرسنه بشویم بعد اینقدر غذا می خوریم که توان حرکت کردن نداریم . تقسیم وعده های غذایی به 5 تا 6 وعده باعث می شود هم احساس گرسنگی وحشتناک نکنیم و هم متابولیسم و یا سوخت ساز بدن به طور مداوم فعال باشد و این کمک بسیار بزرگی به میران کاهش وزن ما خواهد کرد 

 

رعایت رژیم لاغری و وفا دار بودن به برنامه لاغری

     بسياری از ما فقط زمانی که گرسنه هستيم غذا می خوریم يا مستعد خوردن شیرینی در آخر شب یا در مواقع استرس زا هستيم رفتار های غلط غذایی طی سالیان در ما شکل گرفته با رعایت برنامه لاغری که به طور اختصاصی برای شما طراحی شده و استفاده از مشاوره لاغری در طول رژیم کاهش وزن کم کم این عادت ها اصلاح شده و شما به وزن مناسب به صورت ماند گار خواهید رسید.

 

 

 

 

 

چقدر این مطلب برایتان مفید بود؟

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

شما هنوز رای نداده اید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *